Необходимые витамины зимой для женщин разного возраста

9:35, 24 Декабря 2013


Для красоты и отменного здоровья организму женщины нужны все микроэлементы и витамины, однако в разные периоды жизни потребность в некоторых элементах очень сильно возрастает. Дефицит микроэлементов и витаминов наносит непоправимый ущерб женскому организму. В разном возрасте нужно обращать внимание на определенные элементы, которые помогут сохранить великолепное самочувствие.

Витамины для женщин моложе 35 лет. С момента появления первых менструаций необходимо восполнять запас витаминов Е и группы В, а также фолиевой кислоты.
Витамин В3 понижает уровень холестерина и влияет на обмен веществ. Он содержится в пивных дрожжах, молочной продукции, корнеплодах и печенке.
Витамин В9 полезен для женщин, которые находятся в интересном положении. Он участвует в развитии мозга и нервной системы плода. Кроме того, этот витамин нормализует работу нервной и кроветворной систем. Чемпионами по содержанию В9 считаются цельные злаки, творог, капуста, свиная и говяжья печень.
Витамин В6 влияет на здоровье иммунной и пищеварительной систем. Если не восполнять его запасы, то может развиться хроническая бессонница, понизится сопротивляемость к инфекциям. Лучше всего витамин В6 получать из препаратов, а также из бананов, овсянки и авокадо.
Витамин Е является одним из самых важных для женского здоровья, поскольку активизирует работу эндокринной системы и половых желез, помогает быстро зачать ребенка. Помимо этого, витамин снижает риск развития заболеваний сосудов и сердца, участвует в выработке коллагеновых и эластиновых волокон. Он содержится в оливковом и соевом масле, рыбьем жире и орехах.

Витамины для женщин 35−45 лет. К сорока годам в женском организме замедляются многие процессы, и начинается подготовка к менопаузе. Для сохранения не только здоровья, но и красоты нужны витамины С, А, В.
Витамин В12 нормализует синтез белка и деление клеток, снижает количество жира, образующегося на печени, усиливает действие витамина С и улучшает работоспособность. Его можно найти в йогурте, молоке, мясе, яйцах, рыбе и сыре.
Витамин, А — лучший помощник в борьбе со старением, и он необходим для волос, зрения, кожи, обновления клеток и костной системы. Борется с сухостью и шелушением кожи. Витамин, А содержится в любых овощах оранжевого цвета, печени трески, сливочном масле, яйцах и жирной рыбе.
Витамин С отвечает за эластичность кожи, поскольку способствует естественной выработке коллагена, улучшает цвет лица, укрепляет стенки сосудов. Кроме того, он повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям. Чем старше становится женщина, тем больше витамина С требуется ее организму. Чемпионами по его содержанию считаются квашеная капуста, облепиха, черная смородина, красный сладкий перец и шиповник.

Витамины для женщин старше 45 лет. Дефицит витаминов у женщин старше 45 лет сразу отражается на внешности и здоровье. Замедлить процесс старения организма очень трудно, но с помощью правильно подобранных витаминов это вполне возможно. Для этого необходимо ежедневно употреблять продукты с витаминами F, Д и К.

Витамин К поможет укрепить зубы и костную систему, улучшит работу почек, нормализует свертываемость крови и улучшит цвет кожи. Дефицит этого витамина часто проявляется в виде кругов под глазами. Найти витамин К можно в оливках, сладком перце, шпинате, телятине и печенке.

Витамин Д считается единственным элементом, который синтезируется организмом самостоятельно, но для этого надо постоянно находиться на солнце. Он сохраняет упругость кожи, поскольку не дает влаге уйти из клеток, делает волосы и ногти более красивыми и крепкими, участвует в усвоении фосфора и кальция. Кроме того, во время климакса снижает проявление неприятных симптомов. Лидеры по содержанию витамина Д — куриные желтки и жирная рыба.

Заботясь о здоровье, вам будет полезно знать какая у вас группа крови. Для это существует специальный комплект для определения группы крови, который способен достоверно определить номер группы.

Витамин F (жирные кислоты омега-3 и омега-6) считается незаменимым для взрослых женщин. Он улучшает циркуляцию крови и регенерацию кожи, препятствует образованию отеков. Кроме того, способствует выводу плохого холестерина, благодаря чему снижается вес и уменьшается подкожно-жировая прослойка, улучшает вид волос и ногтей. Витамин содержится в рыбьем жире, льняном и подсолнечном маслах, авокадо.